30 day challenge

[Jane Lane]

Pavimento + tappetino da palestra bello spesso. Se serve, aggiungici un asciugamani da mare steso per bene!

Grazie per la dritta

Intanto sto ancora cercando il coraggio per iniziare....

[*Alice*]

Alice, tu devi farmi capire cosa hai bisogno di rassodare!

OT: La signorina l'estate ha un rapporto conflittuale con la bilancia...
Ho fatto due settimane di campeggio in cui mi sono abituata a mangiare come i miei ragazzini quattordicenni, sono tornata lievitata di SETTE chili. In due settimane. SETTE!
Mettici pure la necessità di cioccolata e schifezze da "mollata col moroso", NON STò PIù NEI PANTALONI!
Opterò per le gonne


Nel frattempo proseguo, và alla grande e ho contagiato anche la mamma che ha cominciato ieri!

Sul dopo secondo me andrebbe fatto qualcosa per il mantenimento... non sò, farei a giorni alterni, o 3 volte in settimana, un numero medio di esercizi almeno....
Io lo sto facendo come preparazione alla palestra, lì con gli addominali mi fanno morire!
Così dovrei arrivare meno mozzarella-style!

[valent1na]

Io sto seguendo l'ab challenge, al posto dei sit up (che non riesco proprio a fare) faccio i crunch. Una volta finiti i 30 giorni ricomincerò la tabella facendo i sit up, in modo da avere abbastanza forza negli addominali

[Letizia]

qualcuna - a parte Vale- ha iniziato? Come si trova? A me intrigano addominali e braccia, qualcuna mi incoraggi

[evitap785]

A me MI ispirano questi 2:

http://30dayfitnesschallenges.com/class ... challenge/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://30dayfitnesschallenges.com/class ... challenge/" onclick="window.open(this.href);return false;

[topolina]

Oh ma che bello
Voglio provare la Ab challenge..
Per ora al mattino appena alzata faccio i 5 tibetani ( non so se li conoscete) , ma non fanno rassodare , ammetto che sono sportiva come un sacco di patate ma magari questi in poco tempo si fanno...

Avete avuto dei risultati??

[Vera]

Io i risultati li ho avuti, e anche in breve tempo, entro una settimana se mi premevo un dito al centro della pancia sentivo sotto i muscoli belli duri. Il problema è stata la costanza e soprattutto il cambio di orari di vita: non sono più riuscita a continuare! Però devo dire che anche se sono ferma da un mese se premo la pancia ancora sento sotto i muscoletti reattivi.

[Jane Lane]

Vera ma hai anche la pancia più piatta? Perché anche io sento i muscoli sotto, ma la ciambellina morbida non accenna a diminuire

[topolina]

Comincio lunedì vi farò sapere appena vedo i risultati
Sperando di avere la meglio sulla pigrazia

[valent1na]

Io ho la pancia più piatta, gli addominali più alti cominciano a delinearsi e anche la postura è migliorata. Son soddisfatta!

[Vera]

Sì Jane, specialmente sotto l'ombelico, nella zona ovaie-utero e compagnia bella, dove ho la ciambella più consistente. Ci ho messo più tempo, circa 10 giorni, ma stava cominciando ad appiattirsi e soprattutto tonificarsi, il che la fa sembrare ancora più piatta.

[Giusy San]

Io ho puntato quello per i tricipiti! anche se so che 30 giorni son pochi per un risultato soddisfacente! Ma ci voglio provare...appena inizio vi dico
Più avanti proverò pure per la zona addominale.... ormai è una sfida aperta con me stessa!!

[Greta1987]

io sto facendo degli esercizi con cadenza settimanale...spero che ci sia qualche risultato: non è un esercizio giornaliero come i 30day, ma + intenso..
16 squat
16 affondi laterali
16 altro lato
32 di fronte
ne ripeto 8 per ciascuno
16 piegamenti solo gamba dx
16 piegamenti solo gamba sx
in ginocchio 16 piegamenti senza appoggiare sedere sulle caviglie
pancia in giù. 16 sollevamenti del busto con le mani dietro la nuca
16 idem ma solelvo anche le gambe

sdraiata su un fianco, solelvo gambe unite 16 volte
piego una gamba, 16 slanci gamba in alto, i fermo in alto e faccio 16 cerchiolini in alto
senza fermarmi altri 16 slanci e 16 cerchiolini in basso
senza fermarmi altri 16 slanci e 16 cerchiolini a metà
senza fermarmi altri 16 slanci

ripeto tutto sull'altro fianco

muoio

il tutto dura circa 25 minuti...

stretching

[nebbia]

Riscaldamento?

[Greta1987]

di solito vado a piedi a casa sua (1,5/2km c.a.) quindi mi scaldo così..