30 day challenge

[Giusy San]

Non sono ne una personal trainer, ne un'allenatrice, ma ti consiglio di fare tanto stretching anche dopo il riscaldamento della camminata così per evitare eventuali lesioni. In questo modo prepari i muscoli agli esercizi che poi affronti. E prendila calma per gli esercizi, non andare in debito di ossigeno, il tuo è un lavoro aerobico e funziona molto di più se ad ogni esercizio dedichi il giusto recupero di ossigeno.
Faccio anche io così quando devo fare squat, affondi, contrazioni e altro... infatti ci metto un'oretta e passa per gli esercizi.... escludendo il tempo della corsetta!

[uvafragola]

finalmente (!!!) mi sono messa a vedere le tabelle di questi challenge, me li sono studiati per benino (non facile, eh) e sono giunta alla conclusione che proverò:
- 30 day AB challenge, che ha seguito anche Vera
- Arm challenge, per iniziare un po' con le braccia

penso le alternerò, magari un giorno una e un giorno l'altra, per un totale di 60 giorni.
penso vada bene, no?

comunque... la AB challenge mi sembra mostruosamente faticosa, mentre la Arm mi sembra leggerina
boh
magari provando cambierò idea!

[Coccinella_08]

Che bella questa sfida
io ho cominciato da circa una settimana gli esercizi di blogilates per beginners... dite che che posso fare anche questa challenge contemporaneamente?

Devo assolutamente tonificare i glutei

[Greta1987]

non andare in debito di ossigeno, il tuo è un lavoro aerobico

ma sai che non mi viene x niente il fiatone?

[uvafragola]

io ho cominciato male
con l'arm challenge, intendo
sapevo di avere le braccia di burro, ma non così.

primo giorno: 4 push up... non riesco a farne nemmeno uno. praticamente mi schianto per terra, perché provo un dolore assurdo alle mani dove poggiano per terra e ai polsi. se cerco di resistere e piego un po' i gomiti... sbam, non mi regge più niente e casco di pancia
è sempre stato così, ricordo anche alle medie all'ora di ginnastica che facevo qualcosa, ma di certo non erano veri push up perché non ci riuscivo e mi facevano troppo male le mani.

poi ci sarebbero i triceps dips... ci provo, ma boh, alla fine vado su e giù a forza di gambe, mica di braccia. quando provo a "disattivare" le gambe e a forzare le braccia casco anche qui e mi si spaccano le spalle.

quindi forse 'sto challenge non fa per me.
forse dovrei prima rinforzarmi le braccia in altri modi?
sono molto delusa

per consolarmi ho provato il giorno uno dell'ab challenge e tutto ok.
un po' di fatica con i 15 sit up, ma tollerabile, o quanto meno riesco a farli

[Greta1987]

ma i push up...sarebbero le flessioni?
se sì, per iniziare potresti farlea muro..così non hai il peso del corpo che scarica tutto sulle mani.
le flesisoni mi ammazzano, io ne faccio 8+8 con molta fatica ma con le ginocchia piegate....

[uvafragola]

si, le flessioni!
(uso i termini scritti nelle tabelle, in inglese, così non confondo le cose).
proverò a farle a muro o con le ginocchia piegate, vedrò.
per ora sono sconfortata

[Giusy San]

non andare in debito di ossigeno, il tuo è un lavoro aerobico

ma sai che non mi viene x niente il fiatone?

Allora avanti tutta!! è un buon segno!

forse dovrei prima rinforzarmi le braccia in altri modi?

Anche io son sempre stata debole di braccia. Ho risolto facendo esercizi con i manubri di 2 kg, rinforzando bene i bicipiti, tricipiti e le spalle, perchè in fin dei conti anche le spalle hanno bisogno di essere a posto, per poter fare le flessioni nel modo giusto. Quindi potresti provare prima a fare un lavoro per rinforzare i muscoli delle braccia che hai... poi piano piano, un numero piccolo di flessioni per volta.

[uvafragola]

esercizi con i manubri di 2 kg, rinforzando bene i bicipiti, tricipiti e le spalle, perchè in fin dei conti anche le spalle hanno bisogno di essere a posto, per poter fare le flessioni nel modo giusto

proverò con i manubri.
facevo molti esercizi con i pesi da un chilo, tempo fa, non mi venivano per niente pesanti.
passerò a due chili.

per le spalle... eh, beh, io sinceramente ho una spalla abbastanza fuori uso da un incidente in macchina quando avevo 16 anni (che poi a gennaio ho ulteriormente manomesso quando non ho visto un gradino e sono caduta facendo perno proprio su questa spalla, in pratica).
sarà anche per questo che non riesco mai a fare gli esercizi per le braccia che caricano il peso su braccia e spalle. forse ho paura di farmi male o proprio sono sbilanciata dall'avere una spalla debole di per sè

[nebbia]

Uva compagna di braccia deboli e flessioni assenti a rapporto, non sono mai riuscita a farle, neanche la versione facilitata con le ginocchia a terra.
Però quando frequentavo i corsi facevamo le flessioni a muro, in pratica in piedi con le mani appoggiate al muro e i piedi più indietro, e quelle mi riuscivano. Sono più leggere, però il lavoro si sente, se chiedi a qualcuno che sa spiegartele o cerchi in rete magari puoi provare.

edit: nel frattempo hai scritto della spalla. In quel caso, magari per precauzione, non hai contatti con fisioterapisti o istruttori che sappiano indirizzarti in modo da non farti modo?

[Serese]

Non so se già lo fate ma contrarre gli addominali è utile per aiutare le braccia a sorreggere il corpo

[Giusy San]

esercizi con i manubri di 2 kg, rinforzando bene i bicipiti, tricipiti e le spalle, perchè in fin dei conti anche le spalle hanno bisogno di essere a posto, per poter fare le flessioni nel modo giusto

proverò con i manubri.
facevo molti esercizi con i pesi da un chilo, tempo fa, non mi venivano per niente pesanti.
passerò a due chili.

per le spalle... eh, beh, io sinceramente ho una spalla abbastanza fuori uso da un incidente in macchina quando avevo 16 anni (che poi a gennaio ho ulteriormente manomesso quando non ho visto un gradino e sono caduta facendo perno proprio su questa spalla, in pratica).
sarà anche per questo che non riesco mai a fare gli esercizi per le braccia che caricano il peso su braccia e spalle. forse ho paura di farmi male o proprio sono sbilanciata dall'avere una spalla debole di per sè

Ecco l'importante è che non sovraccarichi e che fai gradualmente ci sono arrivata io con tanta pazienza riuscirai anche tu. Ero partita con manubri da 2 kg e ora sono a 4 kg Ovvio occhio alla spalla. Se hai qualcuno che può seguirti e che ne sa un po' tanto meglio.

Non so se già lo fate ma contrarre gli addominali è utile per aiutare le braccia a sorreggere il corpo

Si lo faccio infatti. Per restare ben allineanti nelle flessioni bisogna stare un po' duri tipo una tavola. A me ad esempio per non calare col bacino e reggere bene contraggo i glutei, gli addominali... insomma mi irrigidisco tutta (a parte i polmoni....sennò la vedo difficile )

[barbara]

Scegli qualcosa di più semplice e graduale, Uva Anche io nel blogilates for beginners ho esercizi che non reggo, ma pazienza se faccio due minuti anziché cinque, poco alla volta ci arriverò.
Per i push up, hai provato la versione più semplice che poggia le ginocchia a terra? E se anche quella ti riesce pesante, prova a farli mettendoti a 4 zampe, quindi con ginocchia e tutti gli stinchi appoggiati a terra. Se riesci a farne uno, fanne uno Tutto fa brodo.

[uvafragola]

allora, ci ho pensato su.
posto che proverò a seguire tutti i vostri consigli, ho pensato soprattutto al discorso degli addominali ben contratti... in effetti stare bella "rigida" mi servirebbe a tenere l'equilibrio meglio e io penso che la mia fatica sia più che altro dovuta che in quella posizione non sto in equilibrio, infatti tremo e appena accenno la flessione sbatto per terra.
quindi dovrei capire anche come stare più in equilibrio.
segue domanda: ma voi quando fate le flessioni i piedi li tenete vicini o leggermente divaricati?
perchè io ho sempre saputo che vanno tenuti vicini, ma in questo modo appunto l'equilibrio viene ancora meno.

[barbara]

vicini, ma si possono tenere in entrambi i modi, non so quale sia il più faticoso sinceramente, non ho provato e poi dipende da ciascuno credo.